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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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