60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快太深是一种什么体验，太深是不是不好速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòn太深是一种什么体验，太深是不是不好g)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)太深是一种什么体验，太深是不是不好理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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