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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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