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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(大水冲了龙王庙是大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎn大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？g)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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