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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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