4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气的。

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　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(d同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗ěng)多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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