60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而(小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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