瑜伽属(shǔ)于有(yǒu)氧运动(dòng)，调理呼(hū)吸，也能够起到(dào)减肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习(xí)瑜伽可(kě)以使身体更(gèng)加柔软，身体素质更(gèng)好，心(xīn)情愉悦，精神饱满，精(jīng)力(lì)充沛(pèi)，提高身体协调能力(lì)和(hé)平衡能(néng)力(lì)，强身健体，舒筋活络从(cóng)而提高性功(gōng)能。

　　患者(zhě)在日常生活中(zhōng)应多注意休息(xī)，避免熬夜，戒烟戒(jiè)酒(jiǔ)。

瑜伽的(de)好处与功效有哪些

　　促进血液循环，氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同时亦(yì)可确保(bǎo)肌(jī)肉组织的强度(dù)与活力。

　　血液则负责将氧气(qì)带(dài)向(xiàng)身体每个(gè)部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液(yè)的(de)循环。

　　除此之外，瑜(yú)伽亦有助血液流(liú)向身体里经常(cháng)被忽略的部位，例如关节、结连(lián)组(zǔ)织及体内器官(guān)等(děng)。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例如(rú)延展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦(yì)有发(fā)送信号功能(néng)，让(ràng)身体传送血液至(zhì)这些特定部分(fēn)。

　　排毒(dú)，我(wǒ)们四周充(chōng)斥着不(bù)同毒(dú)素，无论是空气、食物(wù)及水中(zhōng)都蕴(yùn)藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄(xiè)器官(guān)，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜(yú)伽课堂时，通常都会(huì)汗流浃背，此时体(tǐ)内毒(dú)素可借(jiè)着皮肤排(pái)出体(tǐ)外。

　　课堂当(dāng)中，您亦可(kě)练习深(shēn)呼吸的技巧，此时(shí)心跳速度(dù)亦(yì)会加快，这(zhè)将有助促进血液循(xún)环。

　　此外，您更(gèng)可透过(guò)扭(niǔ)转和弯曲(qū)等姿(zī)势，按(àn)摩及(jí)刺激部分具排(pái)毒功能(néng)的(de)器官，因此，定(dìng)期练习瑜伽，有(yǒu)助排出体内毒素。

　　提升力量(liàng)及柔(róu)韧(rèn)度，大部分人士认为，使用最新健身器材或聘(pìn)用私人教练，才能达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如(rú)愿以偿，但(dàn)更多人(rén)发(fā)现原来(lái)瑜伽的功效更为显(xiǎn)著，因为瑜伽(gā)是(shì)一种既自然又全面(miàn)的(de)健身方式。

　　每(měi)一种瑜(yú)伽式子，都拥有千百年历(lì)史，它能强(qiáng)化及延展(zhǎn)体内结连组织。

　　无论您的(de)身体(tǐ)是柔(róu)软或僵(jiāng)硬、虚弱或(huò)强壮(zhuàng)，瑜伽都(dōu)能改(gǎi)善(shàn)您体格和(hé)心(xīn)灵(líng)，有助改善身(shēn)体状况。

　　舒缓压力，若未能(néng)好好舒(shū)缓日(rì)常生(shēng)活(huó)压力，或许会(huì)导致身体(tǐ)出(chū)现(xiàn)严重疾病(bìng)。

　　定期(qī)练习(xí)瑜伽，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有助改善免(miǎn)疫系统(tǒng)，将因压力而构成的毒(dú)素排出(chū)体外，是您经过(guò)一天疲累(lèi)工作(zuò)后(hòu)的最佳(jiā)「治疗」良(liáng)方(fāng)。

瑜伽有什(shén)么(me)好处(chù)和坏处(chù)

　　第一，瑜伽能平(píng)心静气，改善不良(liáng)情绪(xù)，同时还能够(gòu)增强机体(tǐ)的抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可以(yǐ)试(shì)一(yī)试瑜伽，通过瑜伽发汗达到(dào)排除毒(dú)素(sù)增(zēng)强(qiáng)抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调(diào)整身体(tǐ)机能第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手，多(duō)练习瑜(yú)伽可以保持身体处在一个良好的状态(tài)，使人(rén)的精神(shén)饱满活力十(shí)足，多练习瑜(yú)伽，还能改善体(tǐ)型，使(shǐ)具有(yǒu)气质，瑜伽还能纠正不良的体态(tài)改善肌肉和(hé)骨骼的状(zhuàng)况，所以练瑜伽的(de)好处(chù)是非常的(de)多的，还能(néng)增加血(xuè)液(yè)循环，修(xiū)复受损组织(zhī)，使(shǐ)身体组织得到充分的营养。

　　能够集(jí)中注意力(lì)是学生及高压力人(rén)群(qún)提高学习和工(gōng)作效(xiào)率的最佳休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢(ne)，一就是进入老年后关(guān)节(jié)退化(huà)严重(zhòng)且这(zhè)类人(rén)群多有骨质疏(shū)松或者高(gāo)血(xuè)压等(děng)疾病，不宜(yí)参加需(xū)要倒(dào)立弯(wān)腰(yāo)的(de)项(xiàng)目的瑜伽会很(hěn)容易受伤。

　　第二是瑜(yú)伽的(de)一些基本动(dòng)作中，许多都要用(yòng)到颈(jǐng)部(bù)腰(yāo)椎部可能(néng)会导(dǎo)致相关(guān)的(de)疾病。

　　第三是瑜(yú)伽(gā)的动作需要摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这(zhè)个过程(chéng)中能可能(néng)导致末梢血流减(jiǎn)少(shǎo)，更容易导致血液(yè)凝固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到(dào)效果

　　瑜伽不是(shì)快速(sù)减肥(féi)的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些人积极(jí)调整饮食结构，每天安排(pái)合理(lǐ)的(de)有(yǒu)氧和无氧(yǎng)训练，最(zuì)后加上瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习(xí)几分(fēn)钟瑜伽，然后吃吃(chī)喝喝其他丝毫(háo)没(méi)有任何(hé)改变，那(nà)么请不要告(gào)诉(sù)别人瑜(yú)伽减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以瘦？参(cān)考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼方面做出积极健(jiàn)康的(de)改变，不管时间(jiān)长短，你肯定会(huì)不(bù)知不觉地健康减(jiǎn)肥。第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手

　　一项研究表明(míng)，瑜(yú)伽课(kè)可以显著(zhù)减轻精神病院患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌(dí)意(yì)和疲劳。

　　也就是说，如(rú)果(guǒ)你的目标是放松(sōng)，在一(yī)堂充满活力(lì)的瑜伽(gā)课(kè)之(zhī)后，你真的可以达到一个很好的(de)放(fàng)松效果。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡(shuì)眠质量非常差(chà)，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽(gā)，也(yě)能够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽(gā)要准备哪些东西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽动作(zuò)多是拉伸动作，在选(xuǎn)购瑜伽服时，应优先(xiān)选择宽(kuān)松的，不会影(yǐng)响到动作伸(shēn)展的(de)。

　　另外，需(xū)要注意的是，要(yào)选(xuǎn)择吸湿排汗效(xiào)果好的(de)瑜伽服。

　　瑜(yú)伽垫，瑜伽垫的使用能(néng)防(fáng)止膝盖、手部、脚部受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意测(cè)试它的(de)弹性、耐(nài)压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是(shì)否会掉色等(děng)。

　　如果(guǒ)存在(zài)质(zhì)量问题，最好不要购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成(chéng)的动作。

　　在选购时，需要测试其弹性(xìng)，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只要充(chōng)好气就能正常使用(yòng)。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中(zhōng)，经常会用到(dào)瑜伽球，所以，要购买。

　　购买(mǎi)时，若为男(nán)性，应选大(dà)一点的，若为女性，应选小(xiǎo)一点，因为这(zhè)样才与(yǔ)自身身形相符(fú)合(hé)。

　　干(gàn)净毛巾，如果(guǒ)家中(zhōng)没有干净的(de)毛(máo)巾，要重新选购，因为毛巾是必备的(de)用(yòng)品之一，可以用于擦干和(hé)保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习(xí)者(zhě)来说(shuō)有好(hǎo)处。

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