年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康(kānhomework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢g)功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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