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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大姜子牙活了多少岁脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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