60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(sh泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省uì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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