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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区>

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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