60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前中国有多少万大军，中国多少万兵力运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头中国有多少万大军，中国多少万兵力接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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