60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(sh奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒ēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒n>。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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