60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fà泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文ng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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