60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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