60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。<佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次/p>

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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