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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠(miá无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思n)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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