60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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