60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xi表示第一的词语四字，古代表示第一的词语ǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(y表示第一的词语四字，古代表示第一的词语ǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~表示第一的词语四字，古代表示第一的词语8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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