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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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