最初项目(mù)为4英里、6英里跑，从19世纪(jì)中叶(yè)开始，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载(zài)，现(xi热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器àn)代最(zuì)早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日(rì)在英国(guó)伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项目(mù)1912年列入；女子(zi)5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米(mǐ)跑(pǎo)1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五个注意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一夜(yè)的新(xīn)陈代谢很多器官都处(chù)于(yú)不利的状(zhuàng)态。

　　空(kōng)腹晨(chén)跑会影响肠胃(wèi)，对(duì)胃(wèi)的(de)伤(shāng)害非(fēi)常大，急需补充能(néng)量和营(yíng)养物(wù)质。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃(wèi)容(róng)易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就停(tíng)下(xià)了(le)

　　跑(pǎo)步的时候千万不(bù)要抱(bào)着硬撑的心(xīn)理，当身体(tǐ)出现不适(shì)的时(shí)候，其实是身(shēn)体在向你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创造(zào)PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于频繁(fán)的参赛是(shì)否值得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身条件(jiàn)而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护(hù)自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛(sài)跟休息之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这样很(hěn)容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练中(zhōng)身(shēn)体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手表记录跑者(zhě)的(de)配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑(pǎo)步(bù)的(de)重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有些人经历长时间的跑(pǎo)步后，极易(yì)产生厌食心理，实际(jì)上，在你跑完马拉松的(de)45分(fēn)钟之内不(bù)补充(chōng)能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合物(wù)跟(gēn)蛋白(bái)质(zhì)保(bǎo)持(chí)3：1最为理(lǐ)想。

五公里世界(jiè)纪(jì)录是多(duō)少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录跑(pǎo)最快的时(shí)间为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录。

　　长(zhǎng)跑五公里纪录分(fēn)为男(nán)子(zi)和女子(zi)，目前男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪(jì)录：

　　男(nán)子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克(kè)勒创(chuàng)造的，创造(zào)的纪(jì)录为12分37秒(miǎo)35，该成(chéng)绩是贝克勒(lēi)在荷兰的亨厄(è)洛参加比(bǐ)赛时创造的(de)成(chéng)绩。

　　2、女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪(jì)录是由埃塞(sāi)俄(é)比亚的(de)迪巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造的(de)纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆(lù)参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

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