60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖)向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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