年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)毁掉一个老师最好的办法，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)毁掉一个老师最好的办法的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zh毁掉一个老师最好的办法òng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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