1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的(de)新陈(chén)代谢很(hěn)多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影(yǐng)响(xiǎng)肠胃，对胃(wèi)的伤害非常大，急需补充能(néng)量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候(hòu)，其实(shí)是身体在向(xiàng)你抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至(zhì)于(yú)频繁的参赛是(shì)否(fǒu)值得(dé)提(tí)倡，这还是要(yào)依据(jù)跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的(de)是，无论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在(zài)参(cān)赛跟休息之间找到最佳的(de)平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极(jí)限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自己施压，认为(wèi)自己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导(dǎo)致伤病的(de)出现(xiàn)。

　　训练(liàn)中身体状态(tài)不好就降低(dī)训练标准，放(fàng)慢步频(pín)，以最快(kuài)步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑者的(de)配(pèi)速心律(lǜ)和运动轨迹的功(gōng)能(néng)，正在(zài)转移跑者(zhě)跑步的重(zhòng)心，这些数据正驱使跑者为了跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑步(bù)是(shì)一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食(shí)心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日子(zi)你的身(shēn)体就会受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为理(lǐ)想。

五公(gōng)里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最(zuì)快的(de)时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的(de)，是男子纪录。

　　长跑五公(gōng)里(lǐ)纪录分为男(nán)子和(hé)女子(zi)，目前男(nán)子的最快时(shí)间(jiān)为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的(de)贝(bèi)克勒创造(zào)的，创造的纪录(lù)为12分37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参(cān)加比赛时创造的成(chéng)绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录(lù)是由埃(āi)塞俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造(zào)的(de)，创(chuàng)造的纪(jì)录为14分(fēn)11秒15，该成(chéng)绩(jì)是迪巴巴(bā)在挪威的(de)奥斯陆参加比赛时创造的(de)成绩。

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