60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(q如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉; line-height: 24px;'>如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉ì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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