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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　徐海为是谁？　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(徐海为是谁？dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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