60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(n谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义ǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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