60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yù436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡n)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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