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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。22寸是多少厘米p>

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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