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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(sh欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好ì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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