60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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