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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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