年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易(yì许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提高。

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