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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下蘑菇头比较大做起来，女不怕粗短就怕蘑菇头情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；蘑菇头比较大做起来，女不怕粗短就怕蘑菇头>

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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