60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qi抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来ào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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