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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发(fā)性知觉经络反(fǎn)应，是指(zhǐ)人体通过视(shì)、听、触(chù)、嗅等(děng)感知上的(de)刺激，在(zài)耳(ěr)洞、颅内(nèi)、头皮、背部或(huò)身体其他部位产(chǎn)生令人愉悦的(de)独特(tè)刺(cì)激感(gǎn)。

它往(wǎng)往具有有序、重复、音色(sè)轻柔(róu)、语速平缓(huǎn)、平稳、音量低、有非常(cháng)明显的唇(chún)齿音甚(shèn)至(zhì)呼吸，运用真音、混音、气音(假音)等不同发(fā)声(shēng)技巧(qiǎo)等多(duō)种特(tè)点。特别(bié)是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者利用假音以及混音可以有效的避免声音中较多的基频(pín)部分，使得(dé)语言能(néng)量集中在纤细空(kōng)灵(líng)的(de)高(gāo)频中。

ASMR最(zuì)早是在2007年，由一些论(lùn)坛在线讨论组成员提出(chū)。后来因(yīn)为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得(dé)ARME这个(gè)词进入了大众的视野。在这条视频里翻杂志页(yè)、耳语、手部动(dòng)作的听觉加上视觉的刺激，引发了(le)观众(zhòng)的情绪(xù)反应(yīng)，产生了愉悦(yuè)的(de)感觉。

总结(jié)来讲，ASMR主要通过大自然(rán)声音(yīn)、低声耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页(yè)、抓/刮/触碰等的声音来达到刺激。根据《自(zì)发性知(zhī)觉经络反应的研究进展》，大部分ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触发ASMR。当然，不同(tóng)人(rén)对于(yú)同(tóng)一(yī)种触(chù)发器(qì)所(suǒ)触发的聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗(de)情感是不同的，大部分听众会有(yǒu)头皮触感，感觉(jué)头皮发麻，汗(hàn)毛竖立，某些(xiē)的(de)身体部(bù)位甚(shèn)至会有类似电流经过等感受。对于这种感觉，有的人(rén)会(huì)觉(jué)得惊奇和刺激(jī)，但(dàn)有的人却会感(gǎn)觉放松(sōng)与愉悦，这与每个人(rén)的(de)经历是密切(qiè)相关的。

当然，想(xiǎng)要感受最真实(shí)的(de)ASMR，你也(yě)需要(yào)一个好的(de)设备。相比于直接外放的效(xiào)果，使用耳机来听这(zhè)些音视频则是更好(hǎo)的选择。市面上有很多(duō)主打ASMR的(de)耳机，我就不说(shuō)是(shì)哪些了，免得有打广告的嫌疑。其实只要(yào)声(shēng)音清晰，声场、定(dìng)位、成像好，细节表现力足，层次感(gǎn)丰富的耳(ěr)机，都可以满足(zú)ASMR的需求。如果还能有(yǒu)主动降噪的功能就更好了，可以隔绝外界(jiè)声(shēng)音(yīn)，专注ASMR。

如果(guǒ)你(nǐ)有压力大(dà)、入睡难的烦恼，试试选择一(yī)些(xiē)感兴趣的分类，让自己的(de)心灵(líng)得到片刻放松吧。

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