年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂姜子牙活了多少岁(zhī)鱼类包括(kuò姜子牙活了多少岁)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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