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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。