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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(sh小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污uì)眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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