60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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