60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，200克等于多少毫升水，200克是多少ml水睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，200克等于多少毫升水，200克是多少ml水然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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