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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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