60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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