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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(c稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字ì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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