年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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