60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(佛教肉莲是什么rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(佛教肉莲是什么kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后佛教肉莲是什么再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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