60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，香港名媛是做什么的然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(ch香港名媛是做什么的éng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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