60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎ什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些o)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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