年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮(yǐn)食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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